Ongeveer 1 op de 3 kinderen heeft moeite met inslapen. Genoeg slaap is natuurlijk belangrijk voor de gezondheid en ontwikkeling van je kind.
Aangezien het nieuwe schooljaar stilaan nadert met rasse schreden is het goed om nu al toe te werken naar een slaaproutine die past bij het schooljaar. In mijn nieuwste blogbericht geef ik je daarom 5 tips van onze nanny’s mee om jouw kind beter te laten inslapen.
1. Zorg voor een vast bedritueel
Routine is belangrijk voor een kind. Probeer daarom je kind elke dag op dezelfde tijd naar bed te brengen en doe dit volgens een vast ritueel van 20 à 30 min.
Zorg voor een vaste volgorde, bijvoorbeeld: aankondigen dat je kind over 10 minuutjes naar bed gaat, dan tandenpoetsen, wassen, pyjama aandoen en een verhaaltje voorlezen. Doe tijdens het bedritueel alleen rustige activiteiten.
2. Zorg voor een rustgevende slaapplek
Een fijne slaapplek is een rustige, comfortabele en donkere plek. Laat je kind het bed alleen gebruiken voor het slapen en niet voor andere activiteiten. Zorg ook dat de slaapkamer opgeruimd is. Rondslingerend speelgoed kan er in het donker eng uitzien voor kinderen. Een ideale temperatuur voor op de slaapkamer van je kind is tussen de 16 tot 18 graden.
3. Beperk de schermtijd ’s avonds
Laat je kind na het avondeten alleen rustige activiteiten doen en niet meer naar beeldschermen kijken (dus geen tv, tablet, telefoon, computer of games). Een beeldscherm geeft namelijk licht en dat houdt de aanmaak van melatonine tegen. En laat melatonine nu net het hormoon zijn dat zorgt voor slaperigheid. Je hebt het dus juist nodig om goed in slaap te kunnen vallen. Zorg bovendien dat je kind ‘s avonds niets eet of drinkt waar hij of zij actiever van wordt zoals cola of andere suikerrijke snacks.
4. Laat ruimte voor emoties
Zorg dat je kind zich gedurende de dag kan uiten. Maak daarom tijd voor je kind als hij of zij verdrietig of bang is. Door emoties gedurende de dag te verwerken, stapelen ze minder op voor de avond.
5. Blijf rustig en positief
Blijf zelf zoveel mogelijk rustig en positief tijdens het slapengaan. Als je kind meerdere keren roept, kun je hem best een keer streng toespreken, maar blijf rustig en word nooit boos. Bij boosheid maakt je kind adrenaline aan en dat werkt averechts om in slaap te vallen.
